21 Cara Sederhana Mengubah Hidup Lebih Sehat

JAKARATA – Tahun baru adalah waktu yang lazim untuk membuat resolusi agar kehidupan kita lebih baik. Untungnya, ada banyak cara untuk memperbaiki gaya hidup tanpa mengubah drastis rutinitas.

Berikut 21 cara untuk hidup lebih sehat dengan usaha minimal seperti dilansir Independent:

1. Ganti permen dengan buah
Suka sesuatu yang manis? Gantilah permen dengan buah yang mengandung gula alami, selain itu buah juga kaya serat.

2. Belanja saat kenyang
Studi menunjukkan bahwa orang yang ngemil sebelum belanja sayur mayur akan membeli lebih sedikit makanan tidak sehat, mungkin karena mereka tidak terdorong rasa lapar untuk membeli barang tersebut.

3. Belajar masak
Masak di rumah berhubungan dengan makan lebih sehat, menghemat uang dan meningkatkan harga diri.

4. Minum kopi hitam
Tinggalkan susu, krim, gula atau perasa yang menambah kalori dalam kopi.

5. Ganti roti biasa dengan roti gandum
Roti gandum kaya serat ketimbang roti biasa, membuat Anda kenyang lebih lama.

6. Minum banyak air
Manfaat tetap terhidrasi ada banyak, mulai dari menjaga keseimbangan cairan tubuh hingga punya energi lebih banyak.

7. Jalan lebih cepat
Studi pada 2013 terhadap 40.000 pejalan kaki menunjukkan orang yang berjalan lebih lambat punya risiko kematian lebih tinggi.

8. Parkir lebih jauh dari tempat tujuan
Ini adalah cara mudah untuk mengeluarkan keringat dalam rutinitas kita. Berjalan bisa membakar kalori, mengurangi kecemasan dan meningkatkan kekuatan tulang. Olahraga tak hanya baik untuk tubuh, tetapi juga otak.

9. Naik turun tangga
Ini adalah cara mudah membakar kalori dan mengencangkan otot kaki ketika Anda tidak punya waktu untuk berolahraga.

10. Berdiri dengan satu kaki saat menggosok gigi
Aktivitas ini meningkatkan keseimbangan yang penting untuk kesehatan, terutama saat Anda menua.

11. Cuci dan keringkan tangan secara rutin
Mencuci tangan dengan sabun dan air menghilangkan bakteri dan mengeringkannya berarti mencegah penyebaran bakteri. Itu adalah salah satu cara paling efektif mencegah infeksi.

12. Pakai tabir surya
Cara terbaik mencegah kanker kulit.

13. Pakai juga kacamata hitam
Kacamata hitam bukan cuma untuk tampill bergaya. Lindungi mata dari radiasi sinar ultra violet sama pentingnya dengan melindungi tubuh.

14. Beli tanaman
Kantor terasa tak nyaman? Menghiasi kantor dengan tanaman bisa membuatmu lebih bahagia saat bekerja, berdasarkan studi di Inggris dan Belanda.

15. Pelembab
Pelembab bisa mencegah kulit kering.

16. Meditasi setengah jam sehari
Riset mengatakan meditasi bisa membantu Anda mengatasi stres, meningkatkan memori dan menurunkan tekanan darah.

17. Baca buku
Perluas ilmu, kurangi stres dan menjauh sebentar dari internet. Studi pada 2012 menemukan bahwa membaca tentang pengalaman orang lain yang hebat membuat orang lebih puas, mengurangi stres dan lebih terdorong untuk menjadi relawan.

18. Matikan telepon genggam
Jangan terlalu terpaku pada telepon genggam. Beristirahatlah sejenak. Waktu yang disarankan adalah sebelum tidur karena cahaya lampu bisa mengganggu kemampuan kita tidur.

19. Tidur pada waktu yang sama, meski itu akhir pekan
Saat Anda tidur dan bangun pada waktu berbeda pada hari kerja dan akhir pekan, itu bisa memicu fenomena jet lag sosial yang mengganggu jadwal tidur alami tubuh.

20. Duduk dekat jendela
Sebuah studi pada 2014 menunjukkan orang yang meja kantornya dekat jendela melakukan lebih banyak aktivitas fisik dan tidur lebih lama pada malam hari.

21. Terakhir, jaga hubungan dengan orang terdekat
Studi 75 tahun oleh psikolog Harvard menemukan hubungan dengan orang-orang terdekat adalah kunci hidup lebih bahagia dan sehat.

 

 

Sumber : ANTARA