Begini Cara Efektif Mengusir Stres

Permasalahan dalam hidup terkadang membuat kita merasa stres atau tertekan. Tekanan ini dapat datang dari berbagai aspek kehidupan sehari-hari.

Menurut psikolog Dr Ann Webster, seiring bertambahnya usia, sistem kekebalan tubuh manusia berkurang efektifitasnya.

Tekanan yang datang dalam hidup turut menyebabkan munculnya berbagai penyakit fisik.

“Stres meningkatkan gula darah dan dapat memperburuk diabetes. Stres dapat membuat tekanan darah tinggi dan menyebabkan insomnia,” kata Webster.

Ia juga mengatakan, stres dapat membuat orang menjadi cemas, khawatir, depresi, atau frustrasi.

Stres kronis juga meningkatkan risiko penyakit jantung, mulas, dan banyak masalah kesehatan lainnya.

Lalu bagaimana cara mengatasinya?

Hal pertama untuk mengurangi stres adalah mengenali apa yang menjadi pemicu stres tersebut.

Setelah kita mengetahui penyebabnya, segera hindari hal itu.

Di sisi lain, kita juga harus menghadapi hal-hal yang menyebabkan kita stres. Nah, agar kita sanggup menghadapinya, Webster menyarankan agar kita mengubah reaksi kita saat berhadapan dengan sumber stres itu.

Berikut kiat-kiat menghadapi stres:

1. Relaksasi

Lakukan kegiatan yang memicu respons relaksasi, perubahan fisiologis yang dapat membantu menurunkan tekanan darah, detak jantung, laju pernapasan, konsumsi oksigen, dan hormon stres.

Kita bisa melakukan kegiatan seperti meditasi, perumpamaan terpandu, yoga, dan latihan pernapasan dalam.

2. Terapi perilaku kognitif (CBT)

Terapi ini bertujuan untuk mengubah pemikiran tak sehat sehingga emosi kita juga berubah.

Seorang terapis CBT akan membantu kita mengidentifikasi pemikiran negatif dan belajar menggantinya secara otomatis dengan pikiran sehat atau positif.

3. Menetapkan tujuan

Ketika orang menetapkan tujuan untuk diri mereka sendiri, kata Webster, maka akan muncul komitmen yang positif.

Orang yang telah menetapkan tujuan akan mampu menjadi pribadi yang memegang kendali dan optimistis.

Oleh karena itu, Wesbter merekomendasikan kita untuk menetapkan tujuan dalam karier, hubungan, kesehatan, dan segala aspek dalam kehidupan.

4. Lakukan Mindfullness

Mindfulness adalah pendekatan pikiran dan tubuh terhadap kehidupan yang membantu kita berhubungan secara berbeda dengan pengalaman.

Ini melibatkan memperhatikan pikiran dan perasaan kita dengan cara yang meningkatkan kemampuan kita untuk mengelola situasi sulit dan membuat pilihan yang bijak.

Untuk melakukannya, cobalah berlatih meditasi mindfullness secara teratur.

Penelitian telah membuktikan bahwa hal itu dapat mengurangi efek stres, kecemasan dan masalah terkait seperti insomnia, konsentrasi yang buruk dan suasana hati yang rendah, pada beberapa orang.